Alongamentos

 

Posturas inadequadas e esforços repetitivos no dia-a-dia podem ser fatores importantes no desencadear da dor crônica. Alguns exercícios de alongamento podem ser executados no trabalho, nos momentos de “descanso”. Eles ajudam a evitar ou minimizar os efeitos das dores causadas pelas posições inadequadas que adotamos na execução das rotinas de trabalho. É importante fazer deles uma rotina. Costumo ensinar alguns exercícios de alongamento para os pacientes no consultório ou em outras vezes encaminhar para um profissional da fisioterapia. Esta é uma medida que funciona bem e coloca o paciente com agente de sua melhora. Quanto mais consciente ele estiver de seus hábitos que precisam ser corrigidos, melhor será para realizar o caminho de volta para uma vida saudável.

As sugestões de alongamentos abaixo podem ser repetidas duas a três vezes por dia. Permaneça alguns segundos em cada posição.

figura 1

figura2

figura 3

ORIENTAçoes dor

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